{"id":6327,"date":"2019-05-12T09:00:38","date_gmt":"2019-05-12T13:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/copingspace.org\/2019\/05\/12\/la-guia-de-autocuidado-de-una-mama\/"},"modified":"2025-12-10T12:30:31","modified_gmt":"2025-12-10T17:30:31","slug":"la-guia-de-autocuidado-de-una-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/copingspace.org\/es\/2019\/05\/12\/la-guia-de-autocuidado-de-una-mama\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda de autocuidado de una mam\u00e1"},"content":{"rendered":"

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BLOG<\/h1>\n

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La gu\u00eda de autocuidado de una mam\u00e1<\/h1>\n

Cindy Kerr \/ 12 de mayo de 2019<\/p>\n

Cuando Ryan estaba enfermo y alguien me dijo que \u201ccuidara de m\u00ed\u201d, mi primera reacci\u00f3n fue voltear los ojos. Soy mam\u00e1, \u00a1por supuesto que voy a cuidar de mi hijo primero! Pero con los a\u00f1os, he ganado algo de sabidur\u00eda.<\/p>\n

Tomarse el tiempo para cuidar la salud emocional, f\u00edsica y espiritual no solo es bueno para ti; es esencial para tus hijos. Cuidar de un ni\u00f1o enfermo o herido es f\u00edsica y emocionalmente agotador. Sin embargo, no puedes ser un padre o defensor efectivo si est\u00e1s en las \u00faltimas.<\/p>\n

\"\"Como me dijo un amigo (\u00a1y muchos asistentes de viaje!), \u201ctienes que ponerte t\u00fa primero el salvavidas\u201d. El estr\u00e9s y el agotamiento afectan la salud f\u00edsica y el sistema inmunitario. Tambi\u00e9n pueden provocar irritabilidad y resentimiento, lo que dificulta que puedas dar el apoyo emocional que tus hijos necesitan.<\/p>\n

Recuerda que ser cuidador es como correr una marat\u00f3n. \u00a1Necesitas conservar tus fuerzas! As\u00ed que, en este D\u00eda de la Madre, y todos los d\u00edas, ded\u00edcate algo de tiempo, aunque solo sean uno o dos minutos.<\/p>\n

\u00bfNo saber por d\u00f3nde empezar? Aqu\u00ed te cuento algunos de mis consejos de autocuidado favoritos. Tambi\u00e9n puedes encontrar m\u00e1s ideas y consejos en Cuidar de ti<\/a>.<\/p>\n

Autocuidado para mam\u00e1s<\/h2>\n

Baja las expectativas<\/h3>\n

Todas queremos ser Supermam\u00e1, pero adivina qu\u00e9: \u00a1ya lo eres para tus hijos! \u00a1Date un respiro! La casa no tiene que estar impecable y no tienes que asistir a todas las actividades.<\/p>\n

Piensa en una sola cosa que podr\u00edas quitar de tu rutina y no extra\u00f1ar\u00edas. Luego, \u00a1hazlo!<\/p>\n

Con\u00e9ctate con amigos<\/h3>\n

Los v\u00ednculos fuertes son fundamentales para el bienestar. Pueden ayudar a combatir la ansiedad y la soledad, e incluso mejorar la salud f\u00edsica. Y la buena noticia es que lo que verdaderamente importa es la calidad de tiempo que compartimos, no la cantidad.<\/p>\n

Intenta programar al menos una hora ininterrumpida con un amigo cercano haciendo algo que disfrutes. Puede ser una simple llamada telef\u00f3nica, una salida a un caf\u00e9 o un paseo.<\/p>\n

Acepta (y pide) ayuda<\/h3>\n

S\u00ed, probablemente podr\u00edas hacerlo todo por tu cuenta, pero \u00bfpor qu\u00e9 llevar la carga sola cuando tantas personas a tu alrededor quieren ayudar? \u00bfC\u00f3mo te sentir\u00edas si un amigo estuviera pasando por algo similar?<\/p>\n

Piensa en las tareas que puedes delegar: cocinar, limpiar, lavar la ropa, llevar a tus otros hijos a sus actividades, etc. Haz una lista para que tengas ideas a mano cada vez que alguien te pregunte. Tambi\u00e9n puedes decirles a amigos y familiares que consulten la p\u00e1gina Comunidad<\/a> para obtener consejos sobre c\u00f3mo ser m\u00e1s comprensivos.<\/p>\n

Levanta el \u00e1nimo<\/h3>\n

S\u00e9 amable contigo y disfruta de un poco de mimos. Enciende una vela, p\u00edntate las u\u00f1as, date un ba\u00f1o tibio, lo que sea que te haga sentir cuidada. O busca tu dulce preferido y disfruta de un buen libro, revista o programa de televisi\u00f3n, solo por placer. \u00a1Y, por favor, deja la culpa a un lado!<\/p>\n

Tambi\u00e9n podr\u00edas aprovechar el poder de la m\u00fasica. Crea una lista de reproducci\u00f3n con tus canciones favoritas, con mensajes de esperanza, recuerdos de la escuela secundaria o algo que te traiga recuerdos felices.<\/p>\n

Prepara un kit de herramientas para cuidadores<\/h3>\n

Ten listo un kit especial, solo para ti, para cada vez que vayas al hospital, a la cl\u00ednica o est\u00e9s fuera de casa.<\/p>\n

Algunas cosas que puedes incluir son:<\/p>\n

    \n
  • Plastilina (o un juguete de chasquido\/clic) para aliviar el estr\u00e9s<\/li>\n
  • Un libro para colorear, una novela, un libro de b\u00fasquedas de palabras u otra actividad divertida para mantenerte ocupado<\/li>\n
  • Pa\u00f1uelos, loci\u00f3n, goma de mascar, analg\u00e9sicos<\/li>\n
  • Bocadillos y bebidas saludables<\/li>\n
  • Mazo de cartas para mantenerse ocupados<\/li>\n
  • Diario o cuaderno para escribir tus pensamientos, recordatorios o informaci\u00f3n sobre el tratamiento de tu hijo<\/li>\n
  • Calcetines, si vas a estar en el hospital (\u00a1puede hacer fr\u00edo!)<\/li>\n
  • Cualquier otra cosa que te haga sentir como si estuvieras en casa<\/li>\n<\/ul>\n

    Agradece<\/h3>\n

    Es parte de la naturaleza humana darle m\u00e1s importancia a lo negativo que a lo positivo. Pero una actitud as\u00ed puede ser desmoralizante y arruinarte el d\u00eda, en especial, si te sientes abrumada. Adoptar una actitud de agradecimiento es una manera excelente de cambiar el d\u00eda.<\/p>\n

    Para hacerlo sencillo, descarga una aplicaci\u00f3n de gratitud o crea un diario de gratitud para registrar lo que quieres agradecer: un abrazo fuerte, una taza de caf\u00e9 caliente, una ducha de 5\u00a0minutos. Si te cuesta, hazte esta pregunta: \u201c\u00bfqu\u00e9 ha salido bien hoy?\u201d<\/p>\n

    Para m\u00ed, dedicarme tiempo iba en contra de cada instinto que ten\u00eda sobre el cuidado de Ryan y de mi familia. Con el tiempo, aprend\u00ed que para sobrevivir a la marat\u00f3n del cuidado, ten\u00eda que caminar y, a veces, parar y descansar. Te animo a hacer lo mismo.<\/p>\n

    \u00a1Feliz D\u00eda de la Madre de parte de los que hacemos Ryan\u2019s Case for Smiles!<\/em><\/span><\/p>\n

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